यह आसान रोज़मर्रा का वर्कआउट रूटीन आपको दीवाना बना देगा

जिम बंद हो सकता है, लेकिन आप अभी भी अपने शरीर को हिला सकते हैं! फिटनेस इंस्ट्रक्टर से जुड़ें जेरेमी पार्क और Wizzlern एक के लिए घर पर कसरत यह आपके दिल को पंप कर देगा और आपके लिविंग रूम में पसीना उड़ जाएगा - उल्लेख करने के लिए नहीं, अपनी मांसपेशियों को टोन और कस लें।

यदि आप एक प्रभावी फुल-बॉडी वर्कआउट रूटीन की तलाश में हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं, तो यह बात है। यह कसरत, जबकि केवल पांच चालें, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर एक समय में, पेट और ग्लूट्स से लेकर बाहों और पीठ तक केंद्रित होती हैं।



शुरू करने के लिए, जॉगिंग जैसे क्लासिक एरोबिक व्यायाम के साथ अपने दिल को पंप करें। आप अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए जगह-जगह, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे, ट्रेडमिल पर या बाहर जॉगिंग कर सकते हैं।



जॉगिंग या बाइकिंग जैसे हल्के कार्डियो करना वजन उठाने के शारीरिक कार्य के लिए मांसपेशियों को तैयार कर सकता है, और आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे बड़े मांसपेशी समूहों में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, सारा मेरिल, एमडी, एक प्राथमिक देखभाल और खेल चिकित्सा चिकित्सक यूसी में सैन डिएगो स्वास्थ्य विज्ञान ने बताया महिलाओं की सेहत .

एक बार जब आप कार्डियो पूरा कर लेते हैं, तो आप मजबूत, अधिक टोंड मसल्स बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेन करेंगे (इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है)। चरण-दर-चरण अनुसरण करने के लिए ऊपर दिया गया वीडियो देखें, और पसीने के लिए तैयार हो जाएं!



1. जगह पर टहलें (5-10 मिनट)

यह आपका कार्डियो वार्म अप है! एक तेज जॉग से आपको पसीना आ जाएगा। आप कितने समय के लिए जॉगिंग करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप इसे हमेशा बाहर ले जा सकते हैं।

2. सिंगल लेग वी-अप्स (3 सेट, प्रत्येक लेग 15 प्रतिनिधि)

यह कदम आपके मूल काम करता है। अपने हाथों से अपने बट पर बैठकर शुरू करें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने जमीन को छूएं। अपने पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी छाती में मोड़ें, एक बार में, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की तरफ भी झुकाएं।

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3. क्लासिक पुश-अप्स (3 सेट, 15 प्रतिनिधि)

अपने पूरे शरीर को क्लासिक पुश-अप के साथ काम करें। अपने एब्स और ग्लूट्स को संलग्न करें, और अपने आप को ऊपर धकेलने के लिए अपनी बाहों और छाती का उपयोग करें। यदि आपको संशोधित करने की आवश्यकता है, तो आप इस कदम को अपने घुटनों पर कर सकते हैं, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।



4. रिवर्स फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 3 सेट, 12 प्रतिनिधि)

यह कदम आपके ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करता है। शुरू करने के लिए, लंबा खड़े होकर, एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं (दोनों पैरों को 90-डिग्री का कोण बनाना चाहिए)। फिर, खड़े होने की स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।

5. शोल्डर पुल-बैक (3 सेट, 10 प्रतिनिधि)

अंत में, अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक करें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से का उपयोग करके अपने कंधों को वापस खींच लें। फिर, रिलीज करें और दोहराएं।

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